분류 전체보기26 골다공증 예방을 위한 칼슘과 비타민 D의 힘 골다공증의 위험과 뼈 건강의 중요성나이가 들수록 뼈 건강에 대한 걱정이 커진다.골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환으로, 특히 중년 이후 여성들에게 흔히 나타난다. 폐경 후 호르몬 변화로 인해 칼슘 손실이 가속화되기 때문이다. 하지만 남성도 예외는 아니다.통계에 따르면 50세 이상 인구의 약 30%가 골다공증 위험에 노출되어 있다.문제는 골다공증이 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 ‘침묵의 질병’으로 불린다는 점이다. 넘어지거나 가벼운 충격에도 골절이 발생하고 나서야 뒤늦게 발견되는 경우가 많다.골절은 단순히 통증을 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨린다. 예를 들어, 고관절 골절은 거동을 어렵게 만들고, 심지어 합병증으로 이어질 수도 있다. 이런 위험을 줄이려면 뼈 건강을 미리 챙기.. 2025. 3. 30. 보라색, 초록색, 주황색이 주는 황산화 보라색 : 세포 노화를 막는 자연의 보물 보라색 항산화 식품은 자연이 우리에게 선사한 강력한 노화 방지제라고 할 수 있다.대표적으로 블루베리, 포도, 가지, 자색 고구마 등이 있다. 이들 식품의 선명한 보라색은 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분에서 비롯된다.안토시아닌은 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 줄이고, 염증을 억제하며, 혈관 건강을 개선하는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 특히 블루베리는 시력 보호와 뇌 기능 향상에 도움을 준다는 연구 결과가 많아 노년층에게 인기 있는 식품이다.자색 고구마는 섬유질과 비타민 A가 풍부해 소화를 돕고 피부 노화를 늦추는 데 기여한다. 개인적으로 자색 고구마를 오븐이나 에어프라이어에 구우면 달콤하면서도 부드러운 식감이 일품이다.보라색 식품들은 단순히 건강에 좋을 뿐 아.. 2025. 3. 28. 갑상선 항진증과 저하증, 예방과 치료법 갑상선 항진증갑상선 항진증은 갑상선이 과도하게 호르몬을 분비하면서 몸의 대사가 비정상적으로 빨라지는 질환이다.이 상태에 놓이면 마치 엔진이 과속으로 돌아가는 자동차처럼 몸이 과열된 느낌을 받는다.대표적인 증상으로는 심장이 두근거리고 손이 떨리며 땀이 많이 나는 경우가 많다. 또 체중이 갑자기 줄어드는데, 이는 식욕이 늘었음에도 불구하고 에너지가 너무 빨리 소모되기 때문이다.불안감이나 초조함 같은 정신적인 증상도 동반될 수 있어 일상생활에 큰 영향을 미친다.내가 아는 지인은 갑상선 항진증 때문에 잠을 제대로 못 자고 늘 피곤하다고 하소연했는데, 그 이야기를 들으며 이 병이 얼마나 사람을 지치게 하는지 실감했다.그렇다면 왜 이런 일이 생길까? 원인은 다양하지만, 가장 흔한 건 그레이브스병이다. 이건 자가면역.. 2025. 3. 28. 물과건강, 몸에 미치는 영향, 마시는 방법 물과 건강, 과학이 말하는 진실 물과 건강의 관계를 과학적으로 들여다보면 놀라운 사실들이 많다.우선, 물은 신진대사를 촉진한다. 아침에 물 500ml를 마시면 대사율이 30%가량 증가한다고 한다. 이는 체중 관리에도 도움을 줄 수 있다.또한, 물은 체온 조절과 혈액 순환을 돕는데, 특히 운동 중 충분히 마시면 근육 경련을 줄이고 피로 회복을 빠르게 한다.피부 건강에도 영향을 미친다. 수분이 충분하면 피부 탄력이 유지되고, 건조로 인한 주름이 줄어든다는 연구 결과도 있다.하지만 "하루 8잔" 같은 고정된 규칙이 모든 사람에게 맞는 건 아니다. 과학자들은 개인의 신체 조건과 환경에 따라 필요량이 다르다고 강조한다.신기하게도 과도한 물 섭취는 전해질 불균형을 일으킬 수 있어 주의가 필요하다. 물을 마시는 건 .. 2025. 3. 28. 명상의 개념과 좋은점, 명상하는 방법 명상의 기본 개념명상이란 뭘까? 처음엔 나도 그저 눈 감고 조용히 있는 거라고만 생각했다.그런데 알아갈수록 명상은 마음을 다스리고 지금 이 순간에 집중하는 과정이라는 걸 깨달았다.핵심은 호흡이다. 숨을 들이마시고 내쉴 때 그 느낌에 집중하면 잡념이 줄고 마음이 차분해진다.명상은 불교나 힌두교 같은 종교에서 유래했지만, 요즘은 종교와 상관없이 누구나 스트레스를 풀거나 자신을 돌아보기 위해 한다.꼭 특별한 장소가 필요한 것도 아니다. 집에서, 카페에서, 심지어 지하철에서도 할 수 있다.중요한 건 잠시 외부 소음을 잊고 내면에 귀 기울이는 거다.처음엔 5분도 길게 느껴질 수 있다. 나도 그랬다. 하지만 자꾸 해보니 그 짧은 시간이 주는 평화로움이 점점 커졌다.명상은 어렵거나 거창한 게 아니라, 누구나 쉽게 시.. 2025. 3. 27. 발효식품의 역사와 효능, 그리고 레시피 발효식품의 역사발효식품은 인류가 자연과 함께 살아가며 만들어낸 소중한 유산이다.농업이 시작되면서 잉여 농작물을 오래 보관하려는 노력은 자연스레 발효라는 기술로 이어졌다. 고대 이집트에서는 맥주와 빵을 만들 때 발효를 활용했고, 중국에서는 기원전 2000년경부터 간장이 등장했다.한국은 된장과 고추장으로, 일본은 미소와 낫토로 독특한 발효 문화를 발전시켰고, 유럽에서는 사우어크라우트와 치즈가 지역 특색을 담아 발전됐다.발효식품은 단순히 먹거리를 넘어 기후와 생활 방식을 반영하며 각 나라의 문화를 형성했다.추운 날씨에 맞춘 발효 저장법은 공동체의 생존을 도왔고, 이런 전통은 오늘날까지 이어져왔다.글로벌 미식 트렌드에서 발효식품이 주목받는 건 이런 깊은 뿌리 때문이다. 발효가 없었다면 지금의 다양한 맛은 상상도.. 2025. 3. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음
